Fitness & Health Lifestyle

Motivation & Inspiration Monday #2

Im meinem heutigen Montagsbeitrag gebe ich euch einen kleinen Einblick in meine (fast) tägliche Sportroutine. Ich glaube diesen Beitrag haben sich ganz, ganz viele von euch gewünscht, oder?

Also, fangen wir mal an …

Zugegeben, ganz unsportlich war ich ja nie, allerdings so aktiv wie ich in den letzten 3-4 Jahren geworden bin, ist selbst für mich eine kleine Überraschung (im positiven Sinne natürlich). Ich habe mir ja den IG Account (high__5__) just for fun von meinem Freund „gefuchst“. NIE im Leben hätte ich daran gedacht, dass sich sooo viele dafür interessieren, …

  1. was ich so für Klamotten trage
  2. was ich so esse
  3. wieviel Sport ich betreibe
  4. welche Food/Travel/Fashion Inspos ich habe
  5. etc. ……………

… und dass IHR Lieben generell an MIR als Person bzw. meinem simplen Dasein Gefallen gefunden habt – was mich natürlich sehr, sehr stolz und happy macht <3 <3 <3. Team High__5__ ist in den letzten Jährchen und Monaten echt unglaublich gewachsen und es freut mich riesig so eine tolle Community wie euch hinter mir zu haben! SOCH MUCH LOVE FOR YOU <3

Kommen wir aber nun zum eigentlich Thema, worüber ich hier und heute „berichten“ bzw. womit ich euch mal wieder so richtig motivieren möchte:

Wie ihr wisst, ist Intagram voll mit Fitness Accounts. Einer der ersten Accounts denen ich überhaupt gefolgt bin ist/war Kayla Itsines. Nachdem ich bei der lieben Kayla immer diese extra tollen Vorher/Nachher Bilder gesehen und zu Daniel & Freundinnen gesagt habe „hey komm das ist bestimmt Fake“, hab ich mir gedacht ich probiere das jetzt einfach mal selbst aus – und tatsächlich hab ich meine persönliche „Challenge“ mit dem 12 Wochen Guide von Kayla begonnen. Eines gleich vorab, diese 12 Wochen waren für mich anfangs die wohl schlimmsten Tage/Wochen überhaupt. Ich habe jeden einzelnen Muskel an meinem Körper gespürt und konnte die ersten Tage/Wochen nicht einmal alleine vom Bett aufstehen. Aber diese „harte“ Arbeit hat sich bezahlt gemacht, denn nach 10 Wochen ging es für uns in den Urlaub, genauer gesagt in die Karibik, und ich hatte noch nie zuvor in meinem Leben so einen fitten & teilweise auch durchtrainierten Body. Bei meinem ersten Turn der 12 Wochen (okay ich hab nur 10 Wochen geschafft, weil es eben dann auf Strandurlaub ging) habe ich mich ganz strickt – bis auf ein paar Ausnahmen – an den Workout Plan gehalten. Über den Kayla Food Guide kann ich euch leider nichts berichten, den habe ich nämlich bis dato noch nicht ausprobiert!

Wie sah denn so eine Woche von Kayla bei mir aus?
Also, der Kayla Plan besteht aus insgesamt 12 Wochen und jede Woche sind ca. 3-4 Workoutzirkel abgebildet: z.B Leg, Abs, Cardio, Fullbody … etc. ab und zu gibt es auch optionale Workouts die man einbinden kann J Das Programm besteht außerdem aus HIIT Session + LISS Training. Ich habe die HIIT Session bis dato immer weggelassen. Warum?! – ehrlich gesagt keine Ahnung … einfach so), dafür habe ich mehr Cardio also LISS gemacht.

Ich habe mir meine Woche von MO – SO immer eingeteilt.
Mo – Leg, Di – Abs, Mi – Laufen, Do Fullbody, Freitag Frei , Sa & So laufen.
Manchmal habe ich meinen Plan auch bissal durcheinander gewürfelt bzw. getauscht und an das Wetter angepasst.

Die Workouts generell:
Also ein Workout besteht aus 2 Zirkel (a+b) – sprich man macht jeden Zirkel 7 Minuten lang – dann eine 30 Sek. Lange Pause – springt zu dem 2ten Zirkel, macht diesen auch wieder 7 Minuten lange (so schnell an kann) – es folgen wieder 30 Sek. Pause und dann fängt man wieder mit dem ersten Zirkel an, Pause & der letzte Zirkel: sprich Zirkel A à 30 Sek. Pause Zirkel B à 30 Sek. Pause Zirkel A à 30 Sek. Pause Zirkel B à 30 Sek. Pause Nach knapp 30 Minuten ist man dann auch schon mit dem Workout „fertig“ – also so „richtig fertig“, wenn ihr wisst was ich meine. Ich habe die Übungen anfangs total unterschätzt und dachte „Ach das schaffst du mit Links!“ … PUSTEKUCHEN – ich bin tagtäglich an meine Grenzen gegangen. Passend zu dem vielen Sport den ich damals betrieben habe (für mich war das tatsächlich VIEL, da ich zuvor immer „nur“ laufen oder walken war) habe ich mein Essen umgestellt. Was ich damals genau gegessen habe, weiß ich gar nicht mehr, allerdings habe ich unter der Woche speziell abends das Süße weggelassen und mir nicht mehr massenhaft Kohlenhydrate bzw. viele Fette (Fertigprodukte) reingeschoben.

Ich bin & bleibe eine leidenschaftliche Esserin <3 – aber das Wichtigste für mich war in dieser Zeit einfach auszuprobieren, was ich aus meinem Körper in so kurzer Zeit rausholen kann und ob diese echt tollen Vorher/Nachher Bilder lt. IG wirklich stimmen. Mhh… mal überlegen was habe ich immer so gegessen. Primär habe ich alles frisch gekocht und keine TK Sachen mehr verzehrt. Viel Gemüse, Fisch, Fleisch, Obst, Joghurt, Müsli …, Eier in allen Variationen gemampft. Kohlenhydrate eigentlich nur in Form von Kartoffeln oder Reis. Wobei ich sagen muss, ich bin generell kein Mensch der Kohlenhydrate in Form von Nuddeln, Pasta, Brot, Semmeln etc. unbedingt „braucht“! Das mit dem nichts Süßes essen war anfangs super schwer für mich (weil speziell Daniel am Abend gerne mal nascht). Ihr wisst schon aller Anfang ist schwer & nach den ersten 2-3 Wochen ging es mir dann nicht mehr wirklich ab. Ich hab mich zwar gefreut, wenn ich dann mal wieder in einen Schokokuchen beißen konnte nach längerem, aber das gierige Verlangen und Begehren war weg und somit kein MUSS mehr (zumindest zu dieser Zeit! *g)

Nach dem ersten 10 Woche von Kalya …
… sind wir ja, wie oben erwähnt, auf Urlaub gefahren und beim Kofferpacken ist mir dann zum ersten Mal so richtig aufgefallen, dass ich tatsächlich auch abgenommen habe. Zumindest habe ich es an der Optik gemerkt, denn wiegen wie ihr wisst tue ich mich seit ganz vielen Jahren nicht mehr. Wie viel Umfang ich an Bauch, Po, etc. verloren haben weiß ich gar nicht, weil ich zu spät zum Messen angefangen habe. Aber beim Bauch waren es schon so ca. 8-10 cm! Meine Hosen saßen definitiv lockerer und ich habe im Gesamtbild tatsächlich sehr athletisch & durchtrainiert ausgeschaut. Während des Urlaubs habe ich zu 99,9 Prozent auf meine Ernährung nicht geachtet jedoch gemerkt, dass sich mein Körper total verändert hat und ich eben zuvor viel bewusster gegessen habe. Außerdem ist mir auch der Sport abgegangen. Komplett unbewusst habe ich außerdem anstelle meines geliebten Nutella Brots morgens lieber frische Früchte, Joghurt und Müsli gegessen (was ich auch heute noch liebend gerne mache).

Was ist nach dem Urlaub und nach den ersten 10 Wochen passiert?
Ein paar Wochen später, nachdem wir wieder von der Karibik zu Hause waren, wollte ich unbedingt nochmal das Programm starten – diesmal hatte ich mir aber fest vorgenommen die kompletten 12 Wochen durchzuziehen – was ich auch geschafft habe. Ich war mit dem Essen nicht mehr ganz so streng wie bei meinem ersten Turn und habe versucht die Workouts in meinen Alltag so gut es geht einzubauen. Einmal ist es mir besser gelungen, dann wieder nicht so. Auch nach diesen 12 Wochen war ich super fit & war soooo motiviert das Programm fortzusetzten … was ich eigentlich nach wie vor mache: sprich auch jetzt mache ich noch Kayla Workouts in Kombination mit Cardio Einheiten, aber wenn ich abends mal Lust auf ein Stückal Schoki habe, dann gönne ich mir die auch 🙂 Schließlich bin und bleibe ich ein kleines Schleckermäulchen und liebe Burger, Naschis, etc. über alles. Es muss halt alles immer Maß und Ziel haben – das ist die Devise meine Lieben.

Wie sieht eigentlich aktuell meine Sportroutine aus?
Nachdem ich seit Monaten Probleme mit meinem Oberschenkel habe, sind für mich lange Laufstrecken derzeit tabu 🙁 sprich ich laufe max 1-2 mal die Woche 6-7 km, mehr ist aktuell aufgrund der penetranten Schmerzen nicht möglich.

Kaylas Workout mache ich je nach Lust und Laune, versuche aber 2-3 Workouts in meine Woche einzubinden. Da ich ja berufstätig bin und einen 38,5 h Job ausübe, ist es auch für mich nicht immer einfach – speziell nach der Arbeit – motiviert an den Sport ranzugehen … aber HEYYY – es sind oft nur 30 Minuten, schlappe 30 Min. für mich und meinen Körper! Auch ich werde älter (bald 30 ahhhhh Hilfe) und außerdem ist für mich Sport der perfekte Ausgleich zu meinem Büroalltag, den ich die meiste Zeit im Sitzen verbringe!

Last but not least kann ich euch noch eines mitgeben → Macht den Sport für EUCH selbst um euch zu gefallen und niemanden anderes. Und lasst euch auch von Bildern auf Instagram & Co nicht täuschen!!! Falls ihr Fragen habt – schreibt gerne ein Kommentar, ich freu mich drüber.

Wie ihr seht gehöre ich definitiv nicht zu der Kategorie – ich kann alles essen – nein, ganz im Gegenteil! Mein Motto: Wer viel sportelt kann sich auch ab und zu (oder des Öfteren) etwas gönnen. Schließlich lebt man nur einmal. Und wie schon mehrmals erwähnt gibt es für mich eben nichts Leckereres als einen saftigen Burger mit Pommes oder ein große Portion Pancakes.

In diesem Sinne, Happy Monday & einen schönen Start in die neue Woche …

xxx eure Nina

PS: Was mir gerade noch eingefallen ist: mir war und ist es nach wie vor sehr wichtig den Sport zu Hause ausüben zu können und nicht auf ein Gym angewiesen zu sein. Zum Glück kann man das Kayla-Programmsuper gut auch daheim machen – man braucht eigentlich nur eine Matte. Ich hab anfangs anstatt Hanteln einfach Wasserflaschen genommen …. man muss also nicht DAS perfekte Equipment daheim haben : ) Improvisieren ist alles 😀 😀 oder ???

AHHH bevor ich’s vergesse – bekanntlich sportelt es sich in einem schönen Look gleich um einiges besser … hier ein paar sportliche Inspos für euch, damit ihr auch beim Schwitzen eine gute Figur hinlegt *lol* …

So aber jetzt müsste alles gesagt sein. Falls ich doch noch irgendwas vergessen habe oder ihr weitere Details wissen wollt – let me know <3 <3 <3 !! So ich glaub das war jetzt mein längster Beitrag ever *g*!!!!!!


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8 Comments

  • Reply
    Pia
    20/02/2017 at 17:12

    Toller Beitrag! Ich hab die App von Kayla bestimmt schon ein Jahr aber habe es noch nie durch gezogen🙈 Nun hab ich heute wieder mal angefangen 🙂 Dein Beitrag hat mich nun noch ein bisschen mehr motiviert, danke 🙂

  • Reply
    Ina
    20/02/2017 at 18:42

    Hallo Nina

    kannst du ev noch sagen wie viel das Programm kostet u welches du genau nutzt? gibt es da verschiedene? Dankeee

  • Reply
    Azija
    20/02/2017 at 18:49

    Super Beitrag , hast du auch vorher nachher Bilder ?!
    Und vielleicht ein paar Übungen , damit mannn weiß , wie es so ausschaut ?!

  • Reply
    Leonie Rahn
    21/02/2017 at 05:20

    Ich mach den BBG auch und meine Bauchmuskeln sind auf jeden Fall gewachsen und ich glaube irgendwie auch mein Selbstbewusstsein:) Auf diesen Beitrag von dir habe ich gewartet, da ich unbedingt mal wissen wollte, wie viel Sport du denn genau machst. Mega interessant <3 Liebe Grüße, Leonie von http://eyeofthelion.de

  • Reply
    Lisa Rieder
    21/02/2017 at 17:48

    Liebe Nina,
    dein Beitrag hat mir endlich wieder meine Motivation mehr zu „sporteln“ zurückgeholt! 😊
    Ich habe mir gestern nach dem Lesen deines Beitrags promt das eBook gekauft (🙈) und heute das erste Leg-Workout gemacht und ich muss sagen es ist wirklich seeehr anstrengend aber man fühlt sich danach soooo super 😍💪🏽
    Und ich bin jetzt auch endlich wieder motiviert das durchzuziehen! Danke Danke Danke für deinen tollen Beitrag 😘

  • Reply
    Selina
    21/02/2017 at 20:20

    Ich habe den Guide jetzt auch schon wenige Monate und konnte mich zeitlich noch nicht aufraffen ihn mal durchzuzziehen. Aber wie du schreibst ist es wirklich völlig machbar 30 Minuten (trotz Beruf) in Sport zu investieren und dein Text hat mich eben richtig dazu motiviert konsequent mit dem Programm zu starten 🙂 Meine Frage wäre noch was du zuhause als „Erhöhung“ bei den Übungen benutzt hast, da Kayla ja doch auch viel mit hochspringen macht und ich dafür noch keine richtige Alternative gefunden habe…danke schon mal!

  • Reply
    Katrin
    23/02/2017 at 07:21

    Ist das eine schriftliche Anleitung? Oder gibt es Videos zu den Übungen? Weil hier jemand von App schrieb und Du mal so ein Ringheft gezeigt hattest?

  • Reply
    Franzi
    26/02/2017 at 13:43

    Gibt es das Ebook eig auf deutsch und kann man es sich als PDF ausdrucken?
    Habe schon oft gelesen, dass es nur per App geht und man so jedes mal ja sein Handy/Tablet/ Laptop dabei haben muss. Du motivierts einen immer mit deinen Beiträgen, mach weiter so! 🙂

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